레몬자몽즙 효능 효과 부작용 스틱 레몬자몽수 먹는법

서양인들이 자주 요리 혹은 음료에 활용하는 레몬과 자몽은 모두 우리 건강에 좋은 슈퍼푸드로 꼽힙니다. 특히 이 둘을 함께 조합해서 섭취 시 다이어트와 혈당 관리에 기여한다고 하는데 레몬자몽즙 효능 효과 부작용 스틱 레몬자몽수 먹는 법 알아보겠습니다.

레몬자몽즙이란?

레몬자몽즙은 말 그대로 레몬과 자몽을 함께 착즙해 만든 건강 과일즙입니다.

• 물에 희석시켜 섭취하면 입안을 개운하게 만드는 상큼한 레몬의 신맛과 자몽 특유의 쌉싸래한 맛이 어우러져, 우리에게 상쾌함을 선사합니다.
• 레몬과 자몽 모두 비타민C가 풍부하고, 이런 비타민C의 체내 흡수율을 높이는데 기여하는 유기산도 많아서 강력한 항산화 시너지를 얻을 수 있습니다.
• 다이어트에 도움을 주는 생리활성 물질이 많은 레드푸드인 자몽과 해독에 관여하는 영양소가 풍부한 옐로우푸드 레몬은 함께 섭취 시 영양성분의 체내 흡수율을 증가시키고, 다이어트와 해독 시너지를 제공합니다.

레몬자몽즙 효과 성분 살펴보기

레몬즙 영양성분

• 레몬 1개(58g) 기준 비타민C 일일 권장량의 약 88%가 함유되어 있음
• 식이섬유와 펙틴, 칼륨이 풍부
• 구연산과 수분 함량이 높은 알칼리성 식품
• 플라보노이드와 리모넨이 핵심 생리활성물질로 들어있음

자몽즙 영양성분

• 자몽 1개만 먹어도 일일 비타민C 섭취 권장량(60mg) 충족 가능
• 식이섬유, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부
• 레몬과 마찬가지로 구연산과 수분이 많은 식품
• 다이어트에 도움을 주는 나린진이 많이 들어있음

 즉 레몬과 자몽 모두 비타민C와 구연산이 풍부해서 항산화는 물론 디톡스 시너지를 제공할 수 있습니다. 특히 해외 할리우드 스타들은 혈당과 체중 관리 목적으로 자주 섭취하는 건강음료로 유행 중입니다.

 

레몬자몽즙 효능

1. 체지방 감소

 레몬자몽즙이 다이어트에 도움이 되는 이유 첫 번째는 둘 다 칼로리가 낮고 전체의 대부분이 수분으로 부담 없이 섭취 가능하며 섬유질의 일종인 펙틴이 풍부해서 식후 포만감을 오래 유지하도록 도와줍니다.

 자몽 속 핵심성분인 나린진은 소화액 분비에 영향을 미쳐서 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다. 특히 이 물질은 체내에서 지방을 태우는 단백질인 UCP 발현을 증가시켜 지방 연소에 기여합니다.

 레몬자몽즙 효능 성분으로 구연산이 풍부하기 때문에 원활한 신진대사를 도와 몸속 노폐물과 독소 배출을 촉진해 붓기 완화와 신체를 가볍게 유지하도록 도울 수 있겠습니다.

 대사증후군 환자 대상으로 12주간 자몽을 투여한 인체적용시험 결과 섭취군의 체중이 감소하고 인슐린 저항성도 개선된 것으로 보고된 논문이 있습니다.
 출처: Food&Nutrition Research, 2014
 연구결과는 개인과 조건에 따라서 달라질 수 있으므로 내용을 참고만 하십시오.

 

2. 혈당 조절

 자몽과 레몬 모두 혈당을 천천히 올리는 저혈당 식품으로 GI 혈당지수가 낮아서 당뇨환자가 먹어도 큰 무리가 없습니다. 게다가 1회 섭취하는 탄수화물의 양도 포함한 GL 지수 역시 2.5 수준으로 과일 중 아주 낮아요.

 무엇보다 자몽 속 나링게닌 같은 경우 췌장에서 인슐린이 제 기능을 수행 가능하게 인슐린 민감성 증가에 도움을 줍니다. 이는 포도당을 세포 안으로 들여보내고 에너지 생성 재료로 쓰이는 것을 도와 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 풍부한 구연산 성분이 탄수화물 킬러로 역할해서 우리가 섭취한 탄수화물의 소화흡수 속도를 늦추고 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지해 줍니다. 마찬가지로 식후 혈당 스파이크 억제를 돕는 펙틴 역시 풍부하여 혈당 관리가 필요한 사람들에게 유익합니다.

3. 혈관청소부 역할

 먼저 레몬자몽즙 효능 성분 중 구연산이 혈관벽 손상을 유발하는 산성 노폐물 제거를 돕고, 혈액의 pH 균형 유지를 도와 탁하지 않은 맑은 혈액 정화에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

 그리고 둘 다 비타민C 함량이 높아서 혈관 벽을 공격하는 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 탁월합니다. 또 혈관 내 염증을 줄이고 모세혈관을 강화시켜 혈관을 튼튼하고 탄력 있게 유지하도록 도울 수 있겠습니다.

 다량의 펙틴은 췌장에서 담즙산과 콜레스테롤을 결합해 흡수를 방지하고 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 나트륨 배출을 촉진하는 칼륨도 풍부해 혈압 수준을 안정적으로 조절하는데 유익합니다.

 

4. 피부 미용

 레몬과 자몽에 함유된 각각의 주요 성분인 리모넨과 나린진은 모두 강력한 항산화 작용으로 자외선이나 활성산소로 인한 피부 세포 손상을 예방하고, 피부 노화 지연에 도움을 줄 수 있습니다.

 또 항염 물질이 염증성 피부트러블 완화에 기여하고, 수분 자체가 풍부하여 피부 속 수분 보충을 도와 피부가 건조해지지 않게 촉촉하게 보습하도록 도와주는 식품입니다.

 매우 많은 양의 비타민C가 들어있어 피부진피층의 구성성분인 콜라겐 합성에 관여해서 피부 탄력 증진과 주름 개선을 돕습니다. 또 비타민C는 멜라닌 색소 침착을 억제해서 주근깨와 기미 등을 개선하고 피부 미백에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

5. 소화기 건강 관리

 레몬자몽즙 효능 가운데 구연산이 위산의 분비를 도와주고 소화효소 활성화 증가에 기여해서 소화 기능 향상에 도움을 줍니다. 이는 식후 소화가 어렵고 더부룩한 느낌이 있는 분들에게 효과적입니다.

 프로바이오틱스 물질이 많은 식품으로 장속 유익균의 증식과 유해균 억제를 통한 장내 세균총의 정상화에 기여합니다. 펙틴은 장 연동 운동을 자극해서 배변활동 원활과 복부팽만감 완화 효과로 장 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.
 질환을 예방하고 치료하기 위한 의약품이 아니며 일반식품으로 체감 유무는 사람마다 다릅니다.

 

레몬자몽즙 스틱 추천

• 청정 환경에서 유기농 재배한 스페인산 레몬과 자몽 사용 유무를 확인하는 것이 좋습니다.
• 물 없이 100% NFC 착즙 유무도 확인하면 현명합니다.
• HACCP 또는 GMP 인증을 받은 안전성과 위생성을 인정받은 제조 시설 생산 유무와 유해첨가물 불포함 유무도 확인하세요.
• 껍질까지 착즙 한 즙이 껍질에 영양소가 풍부해서 좋습니다.

 

레몬자몽수 먹는 법

• 1회 레몬 반 개와 자몽 반 개를 껍질째 함께 착즙 해서 물 1L에 희석시켜 냉장보관하고 하루 1~2잔 정도 마시면 됩니다.
• 하루 권장 섭취량 레몬자몽즙 스틱 기준 1~2포 수준으로 보통 각각 반개에서 1개 분량의 레몬과 자몽 착즙액이 섞여 있습니다.
• 가장 효과적인 섭취 온도는 38도~40도 수준으로 약간 따뜻하게 느끼는 온도가 적당합니다.
• 빈속에 섭취 시 부담을 줄 수 있어 저는 주로 아침 식후 30분에 섭취합니다.

 

레몬자몽즙 부작용

• 산 성분이 치아를 부식시킬 수 있어 빨대를 사용하거나 치아가 약한 사람은 섭취를 피하세요.
• 위가 약하거나 충분히 희석하지 않은 경우 혹은 빈속 섭취는 속 쓰림을 호소시킬 수 있어 주의가 필요합니다.
• 과다섭취는 복부팽만감과 복통 등 위장장애를 비롯한 부작용을 유발할 수 있으므로 적당량을 지켜 섭취하십시오.
• 특정의약품을 복용하고 계신 환자들은 자몽이 약물의 효과를 떨어뜨릴 수 있다고 하니 우선 전문의와 상의 후 섭취유무를 결정하는 것이 안전합니다.
• 간혹 감귤류 등의 열매 알레르기가 있는 체질은 두드러기와 가려움증 등의 과민반응이 나타나는 경우가 있습니다.

의료전문가의 의료 조언을 대신할 수 없으므로 내용을 참고만 하시길 바랍니다.