아보카드오일효능 아보카드 먹는법 보관 부작용 알아보자

오늘은 전 세계 사람들에게 건강에 좋은 식물성 기름으로 널리 주목받는 중인 슈퍼푸드로 알려진 아보카드오일이 무엇인지 살펴보겠습니다. 아보카드오일효능 아보카드 먹는 법 보관 부작용 알아보고 포스팅을 작성해 봅니다.

아보카드오일이란

아보카드오일은 아보카드 열매의 과육을 압착해서 짜낸 식물성 오일을 뜻합니다. 중남미가 원산지인 아보카드는 기네스북에 '가장 열량이 높은 과일'로 등재된 과일입니다.

특히 불포화지방산이 아주 풍부하고 단백질과 식이섬유, 아미노산, 비타민, 칼륨, 마그네슘 등 인간에게 유익한 다양한 영양성분이 골고루 존재하는 슈퍼푸드로 꼽힙니다.

다른 식물성 오일과 비교해서 오메가 3, 7, 9 모두 더 풍부하게 지니고 있고, 체내에서 합성하지 못하는 특정 불포화지방산도 함께 보충 가능한 것이 장점입니다.

무엇보다 아보카드를 압착해서 오일 형태로 만드는 과정에서 불포화지방산 함량이 더 높아지며 체내 흡수율 또한 증가시킬 수 있어 효과적인 건강 관리에 기여할 수 있겠습니다.

아보카드오일효능

1. 혈관 청소부 역할

아보카드오일효능 주요 성분인 풍부한 불포화지방산은 혈중 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 기여하며 좋은 HDL 콜레스테롤의 증가는 도와 깨끗하게 혈액을 정화시켜 줍니다.

이를 통해 혈관을 깨끗하게 청소해 혈관이 좁아지는 것을 막고, 아보카드에 많은 오메가 9 섭취 시 혈압이 상승하는 것을 억제하며 혈압 수치를 조절하도록 돕습니다.

게다가 오메가 3 성분은 혈관 내 염증을 완화하고, 혈관 속의 노폐물을 제거하는 효과가 있어 혈액순환 촉진에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 기억력 유지

아보카드오일효능 같은 경우 강력한 항산화 물질 덕분에 유해산소로부터 뇌세포를 보호하는 역할을 하고, 신경계 염증을 줄이며 올레산이 신경세포막의 구성과 함께 두뇌 노화 방지와 기억력 유지에 기여해 줍니다.

이 식물성 오일의 건강한 지방은 뇌세포의 에너지 대사를 지원하여 두뇌가 활동하는데 필요한 충분한 에너지 공급은 물론 뇌 피로 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

또 불포화지방산이 혈류 흐름을 개선해 산소와 영양분의 두뇌 공급을 돕고, 집중력과 인지 기능 향상에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

3. 이소성 지방 타파

아보카드오일은 탄수화물과 나트륨, 트랜스지방까지 비만을 부르는 원인들이 들어있지 않습니다. 한편 혈중 중성지방의 저하를 돕고 염증 개선에 관여하는 오메가 3 불포화지방산이 풍부한 식품으로 나쁜 지방을 녹여 내장지방 제거에 도움을 줍니다.

게다가 이 식품 속 올레산이 체내 지방을 연소시켜 빠르게 에너지로 소모하게 만들고, 포만감을 오랫동안 유지하도록 도와줍니다.

그리고 오메가 7은 식욕조절 호르몬인 렙틴을 조절하는 역할을 통해서 식욕 감소와 폭식 예방, 체지방 감소와 체중 조절에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

4. 피부 미용

아보카드오일에는 탁월한 항산화력을 지닌 비타민E 성분이 풍부해 자유라디칼을 중화시켜 피부 세포 손상을 막아주고, 주름과 탄력 저하를 예방하는 것은 물론 자외선으로 인한 피부 노화도 늦춰줄 수 있습니다.

또 항염증 작용으로 피부의 염증 반응을 줄이며 피부장벽을 강화해 피부를 촉촉하고 윤기 있게 보습하는 효과를 기대 가능합니다. 한편 비타민과 미네랄이 콜라겐 합성을 촉진하고 피부 탄력 증진에 도움을 줍니다.

 

5. 면역력&장 건강 개선

아보카드 효능 가운데 올레산의 항염 작용은 장점막의 염증 완화를 돕고, 장내 점막을 튼튼하게 강화시켜 외부 자극에 대한 장의 방어력 향상에 기여합니다.

그리고 불포화지방산이 장내 유해균의 성장을 억제하고, 유익균이 성장하기 좋은 건강한 환경을 조성해 소화기능 개선과 함께 장 건강 증진에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

장은 면역시스템의 70%가 연관된 장기로 장 면역이 튼튼해지면 당연히 전신 면역력 관리에 도움을 줍니다. 또 항산화 성분이 유해산소로부터 면역세포를 보호하고, 바이러스와 세균 등 감염 요인에 대응하는 능력을 길러줍니다.
질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아니고 식품입니다.

 

아보카드오일 부작용

• 아보카드오일은 특정 과일이나 식물, 오일 관련 알레르기가 있는 체질은 두드러기와 가려움증 등의 과민반응이 나타나는 경우가 있으므로 이땐 섭취를 중단하고 전문의와 상의하십시오.
• 과다 섭취 시 복부 팽만감과 설사, 복통 등 지방 과다로 인한 소화불편을 초래할 수 있어 적당히 먹어야 하겠습니다.
• 다이어트 중인 사람은 적당히 활용해야 합니다.
• 특정 의약품복용군, 질환보유자는 전문가와 상의 후 섭취유무를 결정하는 것이 안전합니다.

 

아보카드 먹는 법

아보카드의 불포화지방산을 더욱 풍부하고 효과적으로 섭취하려면 식물성 오일 형태로 먹는 것이 좋습니다. 이때   저온에서 제일 먼저 짜낸 100% 고품질 오일인 엑스트라 버진 등급 아보카드오일을 선택하세요.

발연점이 271도 정도로 오일 중에서도 고온 조리에 활용하기 유용합니다. 물론 일반적으로 생으로 활용하는 게 좋고 아보카드오일 하루 권장 섭취량 1~2스푼을 공복 복용하면 되겠습니다.

아보카드오일 보관

보관만 잘하면 장기간 보관이 가능한 오일로 가급적 갈색병에 담은 후 뚜껑은 꼭 밀봉하여 직사광선을 피할 수 있는 장소에 보관하는 경우 산패 위험이 줄어든다고 합니다.