흑하랑 상추 효능 부작용 상추차 복용법

바쁘고 경쟁에서 살아가는 현대 사람들은 불면에 시달리는 일이 잦은 상황입니다. 이런 분들께 예로부터 추천되는 식품이 상추인데 그중에서도 최근 수면의 질 개선을 돕는 기능성 상추로 흑하랑 상추가 주목받고 있습니다. 흑하랑 상추 효능 부작용 상추차 복용법 알아보겠습니다.

흑하랑이란?

흑하랑은 '꿀잠상추'라고 불리는 숙면에 특화된 기능성 상추 중 하나입니다. 흑하랑 상추란 이름의 경우 일반 상추보다 잎이 검다는 뜻을 담았고, 두께도 얇은 것이 특징입니다. 우리가 보통 쌈이나 샐러드 용으로 먹는 일반 상추와 달리 쓴맛이 아주 강해서 그냥은 먹기 힘들고 주로 건강식품 원료로 사용됩니다.

상추는 줄기 부분을 꺾었을 때 우윳빛의 진액이 나오는데 이것을 락투신 성분이라고 말합니다. 이 락투신은 우리의 수면 유도를 돕는 천연 안정제로 알려져 있습니다. 흑하랑 상추는 일반 상추의 무려 124배에 달하는 고함량의 락투신 함량을 자랑하여 숙면에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

흑하랑 상추 효능

1. 천연의 숙면 유도제

평소 깊은 잠을 자지 못하고 수시로 깨어나며 불면에 시달리거나 해외여행 또는 교대 근무 등 시차적응이 필요한 상황에 처한 사람들에게 흑하랑 상추 효능 효과가 추천될 수 있겠습니다. 그 이유는 숙면 기능성 성분인 락투신이 매우 풍부하여 편안한 수면을 유도하는데 도움을 줍니다.

또 락투신은 우리 뇌의 신경전달물질에 작용해서 신경계의 진정과 이완 작용을 돕고, 불안하며 긴장된 마음을 안정화하는데 기여합니다. 그리고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추어 스트레스 해소와 정신적인 피로 경감을 돕고, 자연스럽게 수면의 질을 향상해 줄 수 있습니다.

각종 연구 결과를 보면 총 수면 시간은 증가시키고, 잠자리에 들어서 잠들기까지 걸리는 시간을 의미하는 입면 시간을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

2. 두뇌 발달

우리의 두뇌 건강에 유익한 영양소가 흑하랑 상추에 골고루 들어있습니다. 베타카로틴을 포함한 항산화제가 풍부하여 뇌의 산화스트레스를 줄이고, 뇌세포의 손상 방지에 도움을 줍니다. 이는 신경세포 보호와 두뇌의 노화를 늦추는 효과가 있습니다.

한편 마그네슘과 락투신 등 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 합성을 촉진하는 물질들이 풍부하기 때문에 섭취 시 두뇌 발달에 도움을 줍니다. 따라서 기억력과 집중력 향상을 원하는 사람들에게 유익한 식품입니다.

3. 면역력 증진

흑하랑 상추 효능 성분으로 다양한 면역 증강 물질들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 우리 면역체계의 약화 원인에 해당하는 활성산소를 제거하고, 염증을 줄이는 성분들이 풍부해서 면역 시스템을 정상적으로 유지하도록 도와줍니다.

특히 면역 세포인 백혈구의 활성화를 도와 바이러스와 세균 등 외부 병원체의 침투로부터 대응하는 저항력을 길러줄 수 있습니다. 또 호흡기 점막을 보호하고 감기와 같은 질병이 걱정스러운 분들께 추천되는 식품입니다.

4. 체중 감량

일반적으로 흑하랑 상추는 수분이 풍부하면서 칼로리가 낮아 다이어트 중인 분들에게 추천될 수 있습니다. 게다가 포만감을 선사하는 섬유질이 많은 채소로, 식욕을 억제하고 폭식을 방지하는데 효과적입니다.

특히 꾸준한 섭취는 신진대사를 활성화하여 지방을 태워서 에너지로 소모시키는 것을 도와 체지방 감소와 체중 감량에 도움을 줍니다.

5. 소화 촉진

흑하랑 상추 효능 같은 경우 자연적인 효소가 풍부해서 위와 장에서 우리가 먹은 음식물의 분해와 소화 촉진에 기여할 수 있습니다. 또한 많은 양의 식이섬유가 장내 유익균의 성장과 유해균 억제에 도움을 주고, 건강한 장환경을 조성하여 소화 기능 유지에 긍정적인 영향을 미칩니다.

충분한 수분 역시 공급하여 장내 수분 부족을 예방하고, 장의 연동 운동을 원활하게 촉진시켜 쾌변을 도와주고 장점막을 보호하여 장을 건강하게 유지하도록 도와줍니다.

6. 심혈관 건강 보호

각종 비타민과 항산화 물질은 혈관 내 활성산소를 제거하여 혈관 벽을 튼튼하게 보호하고, 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가 수용성 식이섬유가 풍부해  몸속에서 콜레스테롤을 흡착하여 체외로 배출시켜 혈관 내 노폐물 제거에 효과적입니다.

그리고 혈관의 확장을 통해 혈액순환을 원활하게 촉진시키고, 다량의 칼륨은 이뇨작용을 통해 나트륨 배출을 돕고, 혈압 수준 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
질환을 예방하고 치료하기 위한 의약품이 아니며 식품입니다. 의료전문가의 의료 조언을 대신할 수 없으므로 내용을 참고만 하시길 바랍니다.

 

흑하랑 상추 부작용

1. 졸음 유발

투신 성분이 졸음을 유발할 수 있어 위험한 일을 앞두거나 중요한 일이 있는 날 섭취는 피하는 것이 현명합니다.

2. 과다 섭취

다량의 섬유질을 포함하고 있어 너무 많이 섭취하면 당연히 복부팽만감과 복통, 설사 등 소화불편이 초래될 수 있어 적정섭취량 준수가 권장됩니다.

3. 알레르기 반응

일부 체질에는 두드러기와 가려움증 등의 과민반응이 나타날 수 있습니다. 따라서 상추 알레르기 체질이거나 특이체질인 사람은 섭취 전 전문가와 상의 후 섭취유무를 결정하는 것이 안전합니다.

4. 섭취 주의 대상

임산부와 수유부, 수면유도제 등 특정의약품을 복용하고 계시거나 특정질환이 있는 환자들은 섭취 전 전문가와 상의 후 섭취유무를 결정하는 것이 안전합니다.

흑하랑 상추 복용법

• 생으로 섭취하는 것이 좋기 때문에 끓여서 꿀과 함께 상추차를 만들어 마시면 좋습니다.
• 흑하랑 상추 하루 권장 섭취량 3~4장 정도 섭취가 권장됩니다. 차로 마시는 경우 1~2잔 정도가 적당합니다.
• 흑하랑 상추 복용시간의 경우 밤에 수면 전 1시간에 복용하는 것이 좋습니다.