대추야자 효능 부작용 하루섭취량 먹는법

지구는 넓고 여러 국가가 존재하는 만큼 세계인이 즐겨 먹는 건강식 역시 각자 다르고 다양합니다. 그중에서도 중동 사람들이 즐겨 먹는 것으로 인기 있는 대추야자 효능 부작용 하루섭취량 먹는 법 알아보겠습니다.

1. 대추야자란?

대추야자는 종려과에 속하는 열매로 중동이 원산지로 알려져 있습니다. 대추야자의 영어 이름은 Date Palm이라고 부르며 '대추와 닮은 열매'라는 뜻을 지니고 있습니다. 수천 년 전 고대부터 사막에서도 잘 자라는 강인한 생명력 덕분에 먹을 것이 귀한 아랍인의 귀중한 주요 식량으로 활용되었습니다.

대추와 대추야자의 다른 점은 종부터 살구과와 야자과 과일인 점이 차이가 있습니다. 두 과일 모두 달콤하나 대추야자가 크기가 더 크고, 식감도 부드러운 반면 대추는 아삭한 식감을 자랑합니다. 세계적인 중동 부자로 유명한 만수르가 대추야자를 즐겨 먹는데 별명이 '세계에서 가장 단 과일'인 만큼 당도가 높습니다.

2. 대추야자 효능

1. 에너지 충전

아랍인들이 금식 기간을 보낸 후 기운이 없을 때 스태미나 보충을 위해 즐겨 먹는 보양식이 대추야자입니다. 이 열매는 1~2개만 먹어도 충분한 탄수화물을 제공하고, 포도당과 과당이 풍부해 체내에서 빠른 속도로 흡수되어 에너지를 충전 가능하며, 피로 회복과 일상 속 활력 유지를 도와줄 수 있습니다.

2. 뼈 건강 관리

대추야자 효능 주요 성분으로 칼슘과 마그네슘 등 뼈에 필요한 영양소들이 풍부하게 들어있습니다. 칼슘은 뼈의 형성과 유지에 필요한 미네랄로, 뼈를 튼튼하게 유지하고 골밀도를 높이는데 기여합니다. 특히 마그네슘은 칼슘의 흡수와 이용 효율을 도와 골다공증이 걱정되기 시작하는 노년기 뼈 건강 관리를 위해 즐겨 먹으면 좋습니다.

3. 스트레스 해소

일상 속 스트레스로 인한 피로를 덜어내고 마음을 건강한 상태로 유지하기 위해 대추야자를 먹는 것이 도움이 됩니다. 특유의 자연적인 단맛이 우리의 기분을 좋게 풀어주고, 스트레스를 해소하는데 기여하며, 풍부한 비타민 B군이 신경계의 보호와 기분 안정화로 스트레스를 받은 상태에서 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

4. 소화 개선

대추야자 효능 같은 경우 식이섬유 함량이 높아 장내 유해균의 성장을 억제하고, 유익한 미생물 증식을 돕기 때문에 장환경의 건강한 조성에 기여합니다. 장 건강 관리를 도우면서 소화를 원활하게 하는데 장의 연동 운동을 촉진하여 배변활동을 원활하게 개선해 줄 수 있습니다.

5. 피부 미용

대추야자는 비타민A와 비타민C 같은 피부에 유익한 영양소가 풍부합니다. 먼저, 비타민A 성분은 피부 세포의 재생을 촉진시키고 촉촉한 상태로 보습하도록 도와주는 역할을 합니다. 또 비타민C가 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부의 노화 예방과 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력 증진과 주름 억제를 도와줍니다.

6. 심장 건강 지원

대추야자의 항산화 성분이 혈관의 확장을 돕고, 세포 손상을 예방하여 탄력 저하도 막아줄 수 있습니다. 이는 혈액순환을 원활하게 개선해 주고, 특히 혈액 내 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 기여하여 혈관을 깨끗하게 관리하도록 돕습니다. 칼륨은 나트륨의 체외 배출 작용으로 혈압 수준 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.

7. 면역력 강화

비타민C와 항산화 물질이 많아서 감기나 질병에 대한 저항력을 높이기 위해 즐겨 먹으면 좋은 열매가 대추야자입니다. 풍부한 비타민C의 경우 백혈구의 기능을 향상해 면역 세포의 활동 촉진을 도와줍니다. 유해한 바이러스와 세균으로부터 맞서 싸우고 신체를 보호하는 면역력 강화에 긍정적인 영향을 미칩니다.

대추야자 부작용

대추야자는 올바른 방법으로 적당히 섭취하는 것이 바람직합니다.

• 당뇨환자: 당이 풍부하고 칼로리가 높아 혈당 상승과 과체중을 부를 수 있어 당뇨인과 체중 관리가 필요한 사람은 주의가 필요합니다.
• 소화 불편감: 너무 과도한 양을 섭취하는 것은 복통과 복부팽만감 등 여러 위장장애를 비롯한 부작용을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 알레르기 반응: 체질에 따라서 두드러기 등 과민반응을 일으키는 경우가 있으므로 이땐 섭취를 중단하고 전문의와 상의하십시오.

 

대추야자 먹는 법

• 하루섭취량: 뭐든 적당히 먹는 것이 중요하며, 일반적으로 대추야자 하루섭취량 2개 내외가 적당합니다.
• 먹는 시간: 위장에 부담을 줄 수 있어 식사 후 섭취하는 것이 권장됩니다.
• 건조시키시: 대추야자열매를 말리면 유효성분이 더 증가될 수 있습니다.

질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아니고 식품입니다.