허리 아플때 디스크에 좋은 운동

 허리는 몸에 중심인데 살아가다 보면 허리를 삐끗하거나 노화로 관절이 약해지는 등 여러 가지 이유로 허리 통증이 동반된 허리디스크 등 각종 질환이 동반되는 경우가 꽤 많습니다. 이런 허리가 아픈 환자 수도 점점 증가 추세라는데 오늘은 허리 아플 때 디스크에 좋은 운동 방법 알아보겠습니다.

 

 허리 아플 때 원인 무엇인가요?

 

 고관절이 굳이지는 것은 허리가 노화하는 중요한 지표가 되며 허리 통증의 직접적인 원인이 됩니다. 또 앉은 자세 등 자세가 바르지 못하거나 무거운 물건을 들다가 허리를 삐끗했을 때 등 여러 이유로 허리 건강이 망가지게 되고 이것이 심해져서 허리디스크 등 척추 질환과 함께 극심한 허리 통증이 동반됩니다.

 

 이렇게 허리가 아프면 움직이기만 해도 아프고 불편하고 강한 스트레스를 받게 되며 일상생활이 힘들기 때문에 허리 통증을 줄이는 것이 매우 중요한데 특히 하루 중 8시간 정도를 수면을 취하는 중 자면서 허리 아플 때 디스크에 좋은 운동 방법 실천하시면 큰 도움이 됩니다.

 

 허리 아플 때 디스크에 좋은 운동 방법

 

 대게 허리에 가장 좋은 수면 방법을 가리켜 요추전만을 유지한 자세에서 자라고 합니다. 이 부위는 허리를 펴는 부위를 말하는데 이 요추전만 유지 자세를 취하면 디스크 뒤쪽의 찢어진 섬유륜 부분을 붙여 줄 수 있고 이를 통해 허리 디스크로 망가져 있는 상태를 조금씩 개선할 수 있습니다. 허리 아플 때 운동 중 잠을 잘 때 꼭 해보면 도움이 될 수 있는 방법에 해당됩니다.

 

 1. 허리 디스크에 좋은 운동 가운데 가장 추천드리는 방법은 똑바로 누운 자세에서 낮은 베개를 베고 또 허리 부분에는 얕을 베개 또는 수건을 받쳐주고 자는 자세 운동입니다. 이런 방식으로 똑바로 눕게 될 경우 수면을 취하는 동안 허리가 뒤틀리지 않게 되기 때문에 허리 건강에 좋고 높지 않은 낮은 베개를 베면 목에도 부담이 없고 요추전만 유지에 아주 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

 그리고 허리에 푹식푹식한 얕은 베개나 수건을 밑에 받치고 자면 특별한 노력이 필요하지 않으면서 요추 전만이 유지될 수 있습니다. 또 이 상태에서 목 뒤쪽과 무릎 뒤쪽이 바닥으로부터 떨어져서 조금 불편하다면 수건을 말아서 이 빈 공간을 채우면 편안하게 요추전만 유지 후 잠을 청할 수 있습니다.

 

 2. 정자세로 자는 방법이 가장 좋은 자세이지만 그것이 힘들다면 옆으로 누워서 자더라도 약간 더 높은 베개를 사용해야 하며 허리 부분은 똑같이 얕은 베개를 받쳐주는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 옆으로 누워서 자는 방법은 똑바로 누워서 자는 법 것보다 허리를 쭉 편 상태를 유지하는 것이 어려운데 그래서 이렇게 누운 자세에서 허리가 한쪽으로 휘어지지 않도록 허리 쪽에다가 얕은 베개나 수건을 받쳐 줄 필요가 있으며 높은 베개를 사용해야 척추에 도움이 됩니다.

 

 3. 허리 아플 때 디스크에 좋은 운동 방법 중 하나는 단순한 걷기 운동입니다. 허리가 아픈 분들이 잘못 알고 계시는 것이 허리에 힘이 많이 들어가는 운동만이 강화 운동이라고 생각하는데 퇴행으로 늙고 약해지고 기능이 떨어져 있는 근육, 인대의 본래 기능을 회복시켜 줄 수 있는 운동도 강화 운동이라고 볼 수 있습니다. 따라서 걷기 운동이 가장 중요한 허리 아플 때 운동 방법인데 일자로 똑바로 허리를 펴려고 노력한 자세를 유지하려고 노력하면서 걷는 방법은 돈도 들지 않으면서 일상생활에서 가장 허리를 원래 상태로 회복하는데 도움이 되는 방법 중 하나입니다.

 

 4. 누울 요건만 되면 돈이 들지 않으면서 언제든 할 수 있는 골반 운동 역시 허리디스크에 좋은 운동 방법 중 하나입니다. 우선 반듯하게 누운 후 다리를 모은 자세에서 손을 배 위에 자연스럽게 모으고 그다음 무릎은 자연스럽게 구부려서 다리 아래의 공간이 삼각형을 이루도록 만듭니다.

 

 이 상태에서 양 무릎과 두 발은 가지런히 모으고 자세 그대로 무릎을 오른쪽으로 30도, 왼쪽으로 30도 번갈아가면서 기울여 주시면 되는데 이때 너무 욕심내서 기울이면 통증이 올 수 있으므로 처음에는 약간만 기울이는 것이 좋고 허리와 어깨는 바닥에 붙어있는 자세에서 무릎을 기울이면 반대쪽 골반이 들리지 않을 수준으로 살짝살짝 움직이고 몸에서 가능한 힘을 뺴도록 노력합니다. 1회당 20~30번 정도 반복하면 뭉친 허리 주변의 근육을 풀어줄 수 있습니다.

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 허리 아플 때 디스크에 좋은 운동 외 음식으로 도움 얻기

 

 운동만이 아닌 음식을 통해서도 허리 건강 개선에 도움을 얻을 수 있는데 이때 우리가 먹어야 할 음식은 바로 단백질이 풍부하게 함유된 음식들입니다. 허리가 아프지 않으려면 허리 주변 근육들의 전반적인 상태가 좋아야 하는데 근육이 많고 근력이 좋고 근육이 제대로 기능하면 허리가 덜 아플 가능성이 훨씬 높습니다.

 

 그래서 50대 이후에는 허리 건강을 위해 근력운동을 꾸준히 하는 것을 추천드리며 이런 운동을 하면서 단백질을 섭취하면 허리에 굉장히 좋습니다. 특히 단백질 중에서도 근육을 만드는데 많이 관여하는 필수 아미노산이 골고루 많이 들어있는 완전단백질일수록 좋습니다. 어떤 음식이 좋은 단백질이 들어간 음식인지 알고 먹어야 더욱 좋겠죠.

 

 우선 대표적으로 우유와 두부가 매우 질이 좋은 단백질이 많은 음식이고 여기에 일반적으로 자주 먹는 계란과 함께 운동을 할 때 자주 챙겨 먹는 닭가슴살 역시 단백질 함량도 높고 아미노산도 골고루 풍부한 음식입니다. 또 돼지고기 안심 등 지방이 적은 육류 부위는 필수 아미노산이 굉장히 풍부해서 도움이 되지만 고기를 너무 먹으면 혈관에 염증을 유발하고 혈압을 높이기 때문에 지방이 적으면서 동물성 단백질을 포함한 부위를 소량 드시면서 두부 등 식물성 단백질을 함께 섭취하는 방법이 좋습니다.