아르기닌의 효능 부작용

 어느덧 100세 시대로 불릴 정도로 의학이 발달하면서 초고령화 사회에 접어든 요즘 건강 목적으로 섭취하는 영양제 중 운동을 즐겨하시거나 다이어트 목적으로 많이들 복용하는 성분인 아르기닌의 효능 부작용 복용법 정리해보겠습니다.

 아르기닌이란

 아르기닌이란 아미노산의 일종으로 단백질을 구성하는 필수요소 중 하나입니다. 이 아미노산은 우리 신체나 동물이 성장하려면 반드시 필요한 필수 아미노산으로 꼽히고 체내에서 합성이 되기는 하는데 그 양이 너무 미미하여 따로 섭취가 권장되는 성분입니다.

 아르기닌 역시 다른 아미노산들과 함께 단백질을 구성하면서 신체조직이 형성되고 성장하는데 활용되는 물질로써 사람의 근육의 경우 에너지 대사를 위하여 질소의 균형이 중요한데 아르기닌 성분이 이런 질소의 밸런스를 맞추는데 큰 영향을 미치고 질소의 배설과 운반을 돕습니다.

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 아르기닌의 효능 정리

 아르기닌의 효능 중 질소의 균형 유지는 물론 우리 신체의 근육량을 증가시키거나 펌핑시켜 근육 강화 작용을 해주는 호르몬의 분비를 촉진해주는 성분으로 꼽히기도 하며 혈관을 넓히는 기전을 통해 근육으로 향하는 순액량을 증가시키는 효과도 지닌 물질입니다.

 아르기닌은 산화질소 생성에 큰 영향을 미치는데 체내 생성된 산화질소는 전신의 혈관의 평활근을 이완시키는 작용을 하고 때문에 몸속 혈압 수치가 낮아지면서 고혈압 예방을 도와주고 혈액순환도 원활해지게 됨으로써 생리활성 증진 기능도 수행합니다.

 동맥경화와 고지혈증 등 혈관질환의 예방에 도움을 주면서 혈관건강을 개선하고 빠른 속도로 혈관을 이완시키기 때문에 빠른 속도로 피로를 풀어주는 효과가 뛰어나기 때문에 활력 증진과 피로 해소를 목적으로 아르기닌의 효능 효과를 원하신다면 충분히 도움을 얻을 수 있습니다.

 아르기닌의 효능 같은 경우 특히 운동을 즐기고 자주 하시는 분들께 좋다고 알려져 있으며 혈관이 이완되고 혈류량이 증가할 경우 당연히 운동을 하는 동안 근육이 펌핑되는 느낌을 받게 되고 근육에 필요한 산소와 에너지들이 혈액과 함께 밀려오면서 수월하게 공급되고 보충되면서 증가합니다.

 이런 효과 때문에 운동을 하면서 받게 되는 근육의 피로감을 경감시키고 지구력도 향상해 쉽게 지치지 않고 오랫동안 장기간 운동을 할 수 있게 도와주며 근육이 쉽게 피로해지지 않는다면 부상도 방지하고 운동을 하는 동안 컨디션을 좋게 유지하여 운동효과를 높이는데 좋은 작용을 합니다.

 그래서 아르기닌의 섭취는 주로 근력운동을 하시는 헬스 마니아들과 장시간 달리기 등의 지구력을 요하는 운동을 하시는 분들께 추천되며 효과가 뛰어나다고 알려졌고 단백질 대사에 의한 독성물질의 중화에도 도움을 준다고 합니다. 즉 우리 신체에 해로운 질소 부산물과 노폐물들을 제어하는 역할도 수행하는 아미노산이 아르기닌입니다.

 초과산화물 SOD 물질을 해독하는 작용을 하는 효소의 활성화를 도와 강력한 항산화 및 항염 작용을 해주기도 하는데 그래서 신체 곳곳의 염증을 완화하고 그로 인한 통증도 경감시키며 활성산소를 억제하면서 노화방지를 돕고 피부건강에도 어느 정도 영향을 끼친다고 합니다.

 특히 하체가 부실한 남성에게 좋은 영양 성분으로 레시틴과 아연과 함께 아르기닌이 꼽히는데 그래서 남성 영양제에 많이 첨가되며 체력증진은 물론 스태미나를 강화시키고 불임이 부부에게 추천되는 성분입니다.

 아르기닌의 복용법

 아르기닌은 인체 내 흡수율이 낮아 섭취해도 빠르게 효과를 보기는 힘들다고 합니다. 그래도 대체로 안전한 등급의 성분으로 적정용량만 섭취 시 부작용은 거의 나타나지 않는다고 평가받습니다. 단점은 섭취한 용량에 비해 실제 이용률은 낮다는 점이 꼽히고 있습니다.

 미국 식약처로 볼 수 있는 FDI 기준 아르기닌 최대 섭취량은 1일 20g인데 사실 이 정도 양은 보통 사람이 실제로 감당하기는 힘든 양이며 일반적으로 섭취 가능한 하루 권장섭취량 기준 1~2g을 꾸준히 복용하면 됩니다.

 만약 발기부전이 있는 남성의 경우 3~6g 수준의 아르기닌 복용이 권장된다고 하며 운동을 약간 하거나 육체피로가 느껴지는 분들은 3~4g 수준은 복용하는 게 괜찮고 운동을 하드 하게 수행하는 운동선수들은 9g 정도까지 섭취한다고 합니다.

 아르기닌의 먹는 법은 개인에 따라 용량을 조절하여 드시면 되는데 부족한 흡수율을 높이기 위해 알파 케토 글루 타르산 성분을 함께 복용하시면 이용률이 높아진다고 하니깐 참고하시길 바라고 아르기닌 수액주사 역시 경구 약보다 흡수율은 훨씬 높습니다.

 아르기닌의 부작용 정리

 아르기닌의 과용량 복용만 피하면 일반적으로 부작용이 나타날 확률은 낮습니다. 그래도 일반 용량만 복용했더라도 복통과 설사 등 가벼운 위장장애 정도는 부작용으로 나타날 수 있고 공복 상태에서 먹거나 한 번에 10g 이상을 과잉 섭취하는 경우 설사를 유발할 확률이 극도로 높고 그래서 고용량 아르기닌을 섭취하는 경우 처음에는 소량만 먹다가 점차 몸의 반응을 확인해가면서 양을 늘려야 합니다.