말차 라떼 효능 만들기 카페인 부작용 먹는법

말차는 항노화를 원하고 혈관건강 관리와 다이어트를 원하는 사람들에게 유익합니다. 이번 글에서는 말차 라떼 효능 만들기 카페인 부작용 먹는 법 알아보고 정리해서 포스팅해 보겠습니다.

말차 뜻

말차는 햇빛에 노지재배한 찻잎을 말려서 우린 후 마시는 방식인 녹차와 다르게 수확 3주 전 그늘에서 차광재배시킨 찻잎을 찧은 다음 곱게 갈아서 분말화한 것을 말합니다.

찻물만 마시는 녹차와 달리 가루를 물에 풀어 찻잎 전체를 섭취하는 말차가 영양소 흡수율이 높고, 카페인도 더 많이 들어있습니다.

일본에서는 마음을 다스리는 다도에 자주 활용하는데 깊은 풍미와 진한 녹색이 특징입니다. 클로로필과 테이닌, 카테킨, 각종 비타민과 미네랄 영양소를 함유하고 있다고 합니다.

말차 라떼 효능

1. 심신 안정

말차 효능 주요 성분인 L-테아닌이 뇌파에 직접 작용해 기분을 좋게 만드는 알파파를 증가시키고, 우울하고 불안한 심신을 안정화하도록 돕습니다. 또 카페인 역시 각성상태를 유지하여 긴장감을 줄이는데 기여합니다.

자연스럽게 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰서 스트레스를 해소하고, 긴장으로 인한 집중력 저하와 숙면 유도에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 피부 건강 유지

말차를 마시면 피부에 좋은 자연 성분을 보충 가능한데 스트레스를 완화시켜 피지 과다 분비 및 염증 반응을 줄이도록 도움을 줍니다. 또 클로로필이 피부 속 독소를 제거하고 염증을 억제해 피부 정화와 트러블 개선에 기여 가능합니다.

카테킨을 포함한 항산화 성분은 자유라디칼을 중화하고 자외선으로 인한 피부 세포 손상을 방지해서 피부 노화는 늦추고, 색소 침착을 억제하여 맑은 피부 결 유지에 기여합니다. 한편 콜라겐 분해를 방지하여 탄력 증진과 주름 억제에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 체지방 감소

말차 효능 성분으로 존재하는 카테킨과 테아닌이 지방 분해와 대사 촉진을 활성화하는 역할을 수행합니다. 덕분에 운동과 병행해서 활용하면 지방의 빠르고 효율적인 분해를 도와주고 지방 세포 크기를 감소시켜 복부 지방 축적 억제에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

또 인슐린 감수성을 향상하며 식후 혈당의 급격한 변동을 줄여서 식욕 억제와 칼로리 소모량 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 또 스트레스를 해소하는 경우 폭식방지도  줄이도록 도와줍니다.

4. 심혈관 건강 보호

말차라떼 효능 가운데 카테킨의 강력한 항산화력은 유해산소로부터 혈관 내 염증을 줄이고, 탄력성의 저하도 예방해 줍니다. 특히 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈관을 깨끗하게 청소하고 유지시켜 혈행 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

게다가 심장에 가해지는 부담은 줄이며 칼륨의 이뇨작용이 나트륨의 체외 배출에 관여하여 혈압 수준을 안정적으로 조절하는데 기여하는 것으로 알려져 있습니다.

5. 면역력 증강

일상에서 받는 스트레스는 우리 면역시스템의 약화 원인으로 작용합니다. 이때 말차를 마시면 심신을 안정화하고, 면역 세포의 기능은 보호하며 염증 반응은 조절하도록 활성산소 제거를 도와줍니다.

그리고 점막 면역 반응을 강화하는 비타민A와 백혈구 활성화에 기여할 수 있는 비타민C를 모두 풍부하게 함유하고 있습니다. 따라서 세균과 바이러스 등 감염에 대한 저항력을 기르는 효과로 면역체계 강화에 도움을 줍니다.
질환을 예방하고 치료하기 위한 의약품이 아니며 식품입니다.

 

말차 라떼 만들기

1. 말차가루 1 티스푼과 물 30ml을 섞어 저어줍니다.
2. 말차가루 녹인 물에 각설탕 1개를 넣고 녹여서 잘 저어줍니다.
3. 데운 우유 200ml을 휘핑 쳐줍니다.
4. 찻잔에 말차를 붓고 휘핑 친 우유도 그 위에 부어줍니다.
5. 꿀과 시럽으로 맛을 조절합니다.

 

말차 먹는 법

• 말차 가루 하루 권장량 2 티스푼 수준을 2번으로 나눠서 마시는 것이 일반적입니다.
• 저녁보다 아침과 낮에 즐기는 것이 현명합니다.
• 차갑게 마시는 것보다 따뜻하게 우려내어 마시면 좋겠습니다.

 

말차 라떼 카페인 부작용

• 카페인에 민감하거나 밤늦은 섭취는 오히려 불면, 초조를 초래할 가능성이 있어 주의가 필요합니다.
• 탄닌이 함유되어 있어 철분 결핍증이 있는 사람은 조심하세요.
• 간에 부담을 줄 가능성 때문에 간 기능이 약한 분은 섭취 전 전문가와 상의 후 섭취유무를 결정하는 것이 안전합니다.
• 영유아, 어린이, 임산부는 섭취를 피하거나 담당의와 상의하여 결정하는 것이 안전합니다.
• 과다섭취는 복통과 설사 등 위장장애를 포함한 여러 부작용을 초래할 가능성이 있어 적정섭취량 섭취를 지키시길 바랍니다.
• 유당불내증이 있거나 우유 알레르기 체질이라면 섭취를 피하세요.

의료전문가의 의료 조언을 대신할 수 없으므로 내용을 참고만 하시길 바랍니다.